Главная страница » Как всё успевать » Я ничего не успеваю, что делать? 9 правил самоорганизации

Я ничего не успеваю, что делать? 9 правил самоорганизации

Если вы постоянно ничего не успеваете, не можете выделить время на себя и другие важные задачи, то вам помогут эти 9 правил – привычек. Самое важное дело в самоорганизации выработать привычку!

Привычку во всём: во времени подъёма и отбоя, в питании, физической нагрузке, в самообразовании, в поддержании порядка, в финансах, в достижении целей, в работе и т. д.

Что делать если ничего не успеваешь? Вот список из 9 полезных привычек и способов их себе привить без напряга.

1. Шаги

Что делать если ничего не успеваешь?

Например, для поддержания физической формы и здоровья в целом рекомендовано делать в день 7000-8000 шагов. Это укрепляет сердце, сосуды, насыщает кровь кислородом, положительно влияет на метаболизм.

Это гораздо легче утренней пробежки, ведь ходим мы всегда, правда чаще всего недостаточно.

Поверьте, большинство офисных работников и домохозяек не делает и 4000-5000 шагов.

Скачайте шагомер на телефон или купите фитнес браслет. Это стимулирует ходить больше, лишний раз пройтись по лестнице, или дойти до магазина без машины.

2. Питание

А чтобы похудеть, к тому необходимо добавить дефицит калорий. При этом питание должно быть правильным.

Таким образом, чтобы за год похудеть или просто поправить здоровье, а также без напряга поддерживать себя в форме необходимо:

Взять в привычку ходить, не менее 7000-8000 шагов в день, и правильно и разнообразно питаться с учётом требуемых калорий.

Для этого нужно составить чёткое меню на 2 недели с необходимой калорийностью, кроме того подробный список продуктов к нему, чтобы не было соблазна купить лишнее и сбиться с намеченного плана. В субботу или пятницу можно оставить день для спонтанности: кафе, рестораны, доставка и т. д.

Также можно составить дополнительно праздничное меню и лечебное: гиппоаллергенное или другое, чтобы не ломать голову при необходимости.

3. Упражнения

Что делать если ничего не успеваешь?

Если есть цель привести в форму конкретные части тела, то необходимо добавить 5-15 минут специальных упражнений, например выделить на это время утром и вечером. Чем чаще, тем лучше)

Всего 5-15 минут в день достаточно, чтобы за год достичь приятных результатов и выработать отличную привычку. Пока другие от случая к случаю занимаются или в тренажёрном зале добирают дефицит физической активности. Вы без затрат и особых усилий добьётесь тех же результатов, а может и больших, ведь по 5-15 минут в день можно выделить на много других интересных и полезных дел!

Но ведь это не всё, что хотелось бы успеть и организовать?

4. Подъём и отбой в одно и то же время

Что делать если ничего не успеваешь?

Самое важное в самоорганизации — распорядок дня. Чтобы точно всё успеть нужно иметь достаточно времени и сил, а для этого нужно хорошо высыпаться и иметь чёткий промежуток времени для того чтобы туда можно было что-то впихнуть.

Однозначно, если вы всё время просыпаетесь хаотично в разное время гораздо сложнее вырабатывать какие-либо привычки и составлять какой-то распорядок. Это касается домохозяек, фрилансеров, удаленщиков, безработных и людей творческих профессий. Если вы работаете по сменам, то какой никакой строгий промежуток времени у вас имеется.

Поэтому прежде чем приступать к составлению продуктивного плана дня и недели. Необходимо выработать привычку вставать и ложиться в одно и тоже время. Ложиться позже обычного допустимо в пятницу или субботу, или в аналогичный выходной день, если у вас сменный график. Однако в день перед работой или учёбой необходимо ложиться также как и в будни! Следует помнить, что для большинства продуктивный сон наступает в период с 22 до 00 часов. Поэтому ложитесь раньше и вставайте раньше. Как говорится, кто рано встаёт, тому бог подаёт.

5. Обед и ужин по расписанию!

После того как выработалась привычка по подъему и отбою можно приступать к распорядку дня.

Есть базовые пункты в любым распорядке дня от которых мы и будем плясать: подъём, душ, завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, 2-й ужин, душ, отбой. Это среднестатистический распорядок и да питание желательно делить не на 5, а 6 приёмов пищи в идеале, но это в идеале и зависит от конкретно вашего случая.

К каждому пункту вы проставляете время. Самое главное, чтобы завтрак, обед и ужин были всегда в одно время и в будни, и в выходные! Это упрощает привыкание и очень полезно для организма, постоянные перекосы и пропуски приёма пищи стресс для организма, он начинает сбоить.

6. Саморазвитие

Допустим, вы хотели всегда изучить какой-то иностранный язык, но то времени нет, то денег жалко на курсы.

Вы можете изучать любой язык совершенно бесплатно при том всей семьёй одновременно. Уделить на это достаточно 5-15 минут утром и вечером.

Изучая 5 новых слов в день, за год вы пополните свой словарный запас на столько, что сможете более или менее понимать и изъясняться.

Сделайте карточки сами или купите готовые в книжном магазине. Каждое утро доставайте за завтраком или ужином перед всей семьёй, друзьями или коллегами карточку и учите новые слова вместе.

Конечно, одних слов недостаточно. Нужны правила, написание, произношение.

Тут вам в помощь бесплатное приложение на телефон Duolingo. Всего 5-15 минут в день на урок, например, по дороге на работу или вечером перед сном, и вы изучите за год разговорный английский, немецкий, испанский или другие языки! Детям можно установить для начала какое-нибудь детское приложение. Duolingo детям до 10 лет, всё таки рановато. Приложения ежедневно будут напоминать о занятиях.

7. Финансы

Конечно, как разбогатеть за год здесь не напишем, но как каждый день приумножить деньги и сохранить как можно больше, сделав из этого хорошую привычку расскажем.

  1. Каждую свободную минуту, если не заняты, зарабатывайте! Выделите 5-15 минут на Яндекс Толоку, например.
  2. Ещё одна полезная финансовая привычка — думать перед покупкой.

Если сомневайтесь в покупке не берите! Можете без чего-то обойтись — не берите! Вам не нужно, но у всех это есть — не берите! Вам не выгодно, но вас уговаривают — не берите! Вам хочется, но это не выгодно — не берите!

Кстати, всегда считайте, на сколько будет выгодна та или иная покупка. Если мы говорим о больших покупках, то стоит не забывать и о том, сколько она будет окупаться и будет ли вообще. Возможно, лучше несколько лет подряд поездить на отдых туда куда хочется, чем пожертвовать им ради этой большой покупки.

  1. Вместо прогулок по магазинам и кафе больше ходите! Не знаете чем занять себя в ожидании чего-то — ходите! Увеличивайте количество пройденных шагов и сожжённых калорий!
  2. Заведите карту с кэшбеком и процентом на остаток.
  3. Привычка не брать на кассе пакеты! Купите или сшейте тряпичную эко-сумку одну или две. Берите их всегда с собой. Также полезны мешочки для круп, фруктов и овощей.

Приличная экономия за год и польза для экологии!

  1. Что-то стало не нужно — продайте!
  2. Что-то простаивает даже один день или два — сдайте в аренду!
  3. Носите с собой в магазин список продуктов для вашего меню, которое уже должно быть проработано на неделю вперёд. Так вы не купите лишнего. Все излишества, вкусности для разнообразия тоже должны быть включены в ваше меню. Всё строго по списку. Никаких импульсивных покупок и покупок на голодный желудок! Да и когда вам голодать, если у вас продумано 5-6 разовое питание со всеми перекусами.

8. Поддержание порядка

Что делать если ничего не успеваешь?

Если у вас хронический беспорядок, то скорее всего, опричина не в лени!

  • У вещей нет своих мест, вещам не хватает места, места хранения не удобны. Это основная причина беспорядка! Такой беспорядок никогда не исчезнет, потому что ему некуда исчезать!

Продумайте грамотную систему хранения везде: на открытых полках, в шкаф и холодильниках. Не покупайте лишние контейнеры, кармашки, корзинки, баночки. Осмотрите все проблемные места, распишите, расчертите на бумаге, что, как и где нужно хранить и купите ровно столько органайзеров.

  • Приучите себя убирать все вещи на места!
  • Нехватка времени — неграмотное распределение дел, отсутствие распорядка дня — одна из причин, что мы не находим время на уборку или уже слишком устали к этому времени.
  • Распорядок дня — это основа, без которой вряд ли что-то получится. Выбирайте 5-15 минут утром, днём и вечером на разборы завалов, в каждом конкретном месте, до 15-30 минут на мытьё посуды, полов, 5-15 минут на протирание пыли.

Если есть возможность, встаньте за 1,5-2 часа до выхода и вы успеете переделать кучу дел. Например, утром почистили зубы и заодно закинули стирку, позавтракали, помыли посуду, развесили бельё и вперёд.

  • Мойте полы вечером, чтобы ночью легко дышалось, а с утра было приятно ходить по дому. Лёгкая влажная уборка после обеда, также не помешает, особенно, если у вас есть дети или имеется аллергия на пыль и шерсть животных. Для облегчения влажной уборки выбирайте удобные швабры с ведром для отжима.
  • В выходные каждую неделю или раз в месяц устраивайте генеральную уборку и расхламление.
  • Для облегчения уборки, также есть отличные гаджеты: моющий пылесос, робот пылесос. Чтобы уменьшить количество пыли и не захламлять мокрым бельём помещение, рекомендуется сушить бельё в сушильной машине, посуду, конечно проще складывать вечером в посудомойку и запускать на ночь. Особенно актуально, при тарифе день/ночь.

9. Достижение целей за год

А теперь о том, как ежедневно приближаться к своей цели. Допустим, у вас есть какая-то цель, и вы даже расписали подробно, что вам нужно сделать по шагам. Заминка чаще всего заключается в отсутствие времени, денег, каких-то обстоятельств.

Скажем, вы знаете, что вам надо заработать столько то и столько то, но вы не знаете где или вам нужно для этого пойти выучиться новому. Да вот он план, я знаю что делать, но у меня нет времени, денег, или  уверенности.

Значит прежде это и нужно проработать. То есть найти время, деньги, повысить уверенность. Всё что мы можем сделать сейчас и бесплатно приближающее нас к цели мы обязаны делать ежедневно. Вырабатывая привычку работать на достижение цели каждый день. Пока одни мечтают, мы делаем. Пусть медленно, но верно.

Нужно выучить язык, стать более уверенным, найти подработку, наладить пассивный доход — вперёд!

О том, где подработать онлайн и о пассивном доходе писали здесь.

Выделите на это от 5 минут до 2 часов в день. Если можете больше — отлично! Главное найти этому место в вашем распорядке дня и следовать ежедневно, вырабатывая привычку. Ничего, если ваша цель достижима не за год, а за несколько лет. Главное приближаться к ней максимально ежедневно. Открывая для себя новые возможности и уровни.

Чтобы всё привычки выработались, вам в помощь придёт телефон со всеми полезными приложениями, он напомнит, когда и какими делами нужно позаниматься. Но также полезно иметь органайзер на видном месте, где будут все необходимые списки, расписания, напоминания, меню и т. д. Проработайте их очень дотошно. Каждую привычку вводите постепенно. Сначала одну, потом другую. Тогда всё дастся легко.

Теперь вы знаете секрет, как всё успевать и стать лучше за год.